z hantlami

[...] tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie 1*12 KAPTURY Szrugsy hantlami 6*12 lub sztanga(z przodu 4 serie i z tylu 4)8*10 Sroda wolne Czwartek NOGI 1. Przysiad ze sztanga z tylu 12/10/8/6 2. Wyciskanie na maszynie w siadzie [...]

Jak to jest z tym wyciskaniem na klatkę - hantlami bądź sztangą, mam mostkować czy nie ? bo spotykam się z różnymi opiniami, a górna część klatki nie chce mi się rozwinąć mimo że robię w większości na ławce dodatniej

[...] A nie chcę robić na jednym treningu i przysiadów i MC. Oprócz tego pisałem, że przy barkach myślę o przerzuceniu się z hantli na suwnicę (sama sztanga może łatwo powodować kontuzje kręgosłupa, a wielkiej różnicy nie ma). Chociaż i tak robię na razie hantlami. Wytłumacz mi dokładnie co w tym jest nie tak? i co jest "z dupy wzięte"?

[...] 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) / dałbym zamiast tego na dobicie pompki w podporze tyłem tak 2s. piątek UDA: Przysiady 12-10-10-8-6 1. Wypady ze sztangą lub hantlami 4x (15, 12, 10, 10) / wywal 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x (15, 12, 10) 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x (15, 12, 10) ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej [...]

[...] zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy na skosie/wyciągu 3s [...]

[...] 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze 5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami około godziny czasu zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii czy dobrze to zrobiłem czy może np ćwiczenia [...]

[...] co powiecie nad taka dieta ?? (przykładowa na jeden dzień) 6 posiłków 1 posiłek: jajecznica z pomidorem 4 jajka + tran 2 posiłek: jakaś rybka np wędzona 3 posiłek:jogurt z musli 4 pierś z kurczaka plus sałatka (z serweta) tutaj planuje ćwiczyć hantlami 5: jajecznica z pomidorem 6: jogurt z musli jeśli do bani i pała to powtórzę lekcje !!

[...] od ACT ale potem... i prosiłem o ocenę planu i porady tak więc proszę o odpowiadanie zgodnie z zapytaniem Czy plan jest dobry? Osobiście sądzę że tak (w końcu sam go pisałem ) A i od razu proszę o nie pisanie że samymi hantlami nic nie zdziałam gdyż hantle są równie dobre jak sztanga (Na to nie musicie odpowiadać negując lub potwierdzając)

[...] pompy z krwi a pewno wiesz co to daje??) 2-3s 10 pow 4-5s 7-8powt 6s 5powt 7s 4powt 8-9s 2-3powt 10s 1-2powt po takim wyciskaniu dorzuć 4 serie rozpiętek na wyciągu lub hantlami dla rozciągnięcia mięśnia. co do ciężarów na ławie to: 2-3s robisz z zapasem siły na 3-4powt 4-5s zapas 1-2powt. 6-7s bez zapasu ostatnie trzy serie robisz nawet z [...]

Mam pytanie takie banalne: Jak ćwiczy sie : Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem ??Podajcie przyklad z sztanga i hantlami... A ten ARMAGEDDON to sie cwiczy tak z seriami:Ze 3 serie pod rzad tricepsy a potem 3 tricepsy itp tak jak pisze CZY 1 seria triceps 1 seria biceps itd??? Ile ćwiczy sie 1 tabele a ile 2 ???Bo razem to wiem 8 tygodni ale [...]

[...] ;) wczorajszy trening kopyt: 1.przysiady 5s 2.wypychanie na suwinicy 4s 3.wykroki4s 4.prasa dwojki 5.prasaczworki 6.lydki 6s opor 7.bic sztanga stojac 4s 8.bic modlitewnik hantlami 9.bic wyciag dol 10.brzuch opor. po tym treningu kopyta mam zniszczone :( dzisiejsza klatka i tric :p 1.skos gora hantle 2.wl 3. skos dol 4.krzyzowanie linek [...]

Coach Ozimek ..wykonanie profesjonalne :-) niczego innego się nie spodziewałem od tak wytrawnego zawodnika ja na razie ze względu na bolące łokcie sztangą robię biceps symbolicznie, pykam sobie kilka serii hantlami.. myślę jednak, że kiedyś wrócę do sztangi z sensownym ciężarem.. muszę jeszcze sobie lepszy gryf do bicka znaleźć

goldberg1982 zdiagnozowane łokcie nie są, bo są skontuzjowane najzwyczajniej w świecie..a że mam 50siątkę, to i regeneracja podzespołów trwa...trwa.. sztangę odpuszczam ale hantlami robię 35 kilo i nic mnie nie boli..mógłbym większe ale kieruję się zdrowym rozsądkiem jak na wiek przystało ;-) pozdrawiam z oddziału geriatrii ww

[...] Wiec tak: A przysiad 4s wiosło 2s płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s brzuch z obciązeniem 2s B mc 4s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s millitary press 2s bic hantlami stojąc 2s francuz łamanym 2s brzuch z obc. 2s Dzieki z wypowiedzi i ocencie jeszzce ten plan,pozdro

[...] 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 10p -wiosłowanie sztangą typu 3s 10p - MC 5x5 -szrugsy hantlami 3s 12p -wspięcia na palce 5s 20p -brzuch Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s 8p -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p [...]

[...] nawet zwykly przysiad) x4 - Wyciskanie klatka na skosie x4 - Arnoldki(lub cos innego) x4 - Rozpiętki x4 - Wyciskanie francuskie x4 Pull B: - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie hantlami x4 - Unoszenie hantli na bok x4(barki) - Biceps sztanga nachwytem x3 - Biceps chwyt młotkowy hantla x3 Generalnie to tak: najslabsze moje ogniwo to wydaja mi sie [...]

[...] kiedyś zrobiłem porządną redukcję to zniknął wiec powinno być spoko w okresie wiosna/lato.Mam jeszcze pytanie: jak robie trening klatki, WL, skos gora na suwnicy i skos dół hantlami (rozpiętki z rotacją), co dać pierwsze po wl? Ćw na górę czy na dół? rr-28spoko, jak co to będę pisał. Choroba tak rzadko mnie łapie, to teraz musiałem się [...]

Poniedziałek:Klata+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 4x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojac z supinacja 12x10x8 5.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 12,10,8 6.UGINANIE RAMION NA [...]

[...] to widziałem na yt jak pięknie pracują barki w tym ćwiczeniu. A ja miałem problem z barkiem, kiedyś przewracając się na lodowisku coś mi przeskoczyło, czasem ćwicząc hantlami właśnie barki zaczynam to odczuwać, więc nigdy nie idę na całość, rehabilitacja już była na to. Odnośnie face pull znalazłem dwie tachniki: [...]

[...] ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa [...]